Jump to content

Консультации по пауэрлифтингу (консультирует мастер спорта ПЛ)

Илья Муромец

By Илья Муромец,
in Пауэрлифтинг

 Share

Recommended Posts

KLOP III Взрослый

KLOP

Posted
Posted

 

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Возможно проблема в том, что с большим весом немного "ломается" техника. Надо стараться смотреть вверх (на угол градусов 20 от горизонтали) при подъеме из приседа, тогда спина не должна заваливаться.

 

я так и делаю,может все таки спина недостаточно сильная?

Link to comment
Share on other sites
  • Replies 444
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

  • Niki Niki

    23

  • weel

    38

  • Костян

    138

  • Romzes

    25

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Джонни
Джонни

https://athleticforum.org/topic/1149-tablitca-obnaruzheniia-steroidov-na-doping-teste/

Romzes
Romzes

На крайний случай тамокс есть)) Поэтому взаместо деки - болд поставил в курс)

Костян
Костян

Больше похожа на план культуриста, каждую неделю не надо ходить на максимальный вес, от этого у тебя и жим встал! Программу надо явно менять!

Posted Images

Правдоруб II Юношеский

Правдоруб

Posted
Posted

 

 

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Возможно проблема в том, что с большим весом немного "ломается" техника. Надо стараться смотреть вверх (на угол градусов 20 от горизонтали) при подъеме из приседа, тогда спина не должна заваливаться.

 

я так и делаю,может все таки спина недостаточно сильная?

 

Для спины неплохая подсобка - наклоны со штангой стоя. Прорабатывается также бицепс бедра, который и в тяге работает, особенно в сумо, и в приседе стабилизирует. За весами сильно не гнаться, 4 рабочих подхода 6-8 повторений не до отказа. А вообще на больших весах самоконтроль за техникой как правило затруднен, лучше чтобы кто то со стороны посмотрел на положение именно головы при подъеме.

Link to comment
Share on other sites
KLOP III Взрослый

KLOP

Posted
Posted

 

 

 

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Возможно проблема в том, что с большим весом немного "ломается" техника. Надо стараться смотреть вверх (на угол градусов 20 от горизонтали) при подъеме из приседа, тогда спина не должна заваливаться.

 

я так и делаю,может все таки спина недостаточно сильная?

 

Для спины неплохая подсобка - наклоны со штангой стоя.

 

Ноги выпрямлены?

Link to comment
Share on other sites
Правдоруб II Юношеский

Правдоруб

Posted
Posted

 

 

 

 

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Возможно проблема в том, что с большим весом немного "ломается" техника. Надо стараться смотреть вверх (на угол градусов 20 от горизонтали) при подъеме из приседа, тогда спина не должна заваливаться.

 

я так и делаю,может все таки спина недостаточно сильная?

 

Для спины неплохая подсобка - наклоны со штангой стоя.

 

Ноги выпрямлены?

 

Нет, обязательно немного согнуты в коленях.

Link to comment
Share on other sites
Костян I Юношеский

Костян

Posted
Posted

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Экипировку используешь? Есть еще горбатая тяга из тяжелой атлетики бомба упражнение, укрепляет спину сильно!

Link to comment
Share on other sites
Romzes II Взрослый

Romzes

Posted
Posted

 

 

 

 

 

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Возможно проблема в том, что с большим весом немного "ломается" техника. Надо стараться смотреть вверх (на угол градусов 20 от горизонтали) при подъеме из приседа, тогда спина не должна заваливаться.

 

я так и делаю,может все таки спина недостаточно сильная?

 

Для спины неплохая подсобка - наклоны со штангой стоя.

 

Ноги выпрямлены?

 

Нет, обязательно немного согнуты в коленях.

 

имхо нужно обязательно иметь привычку выпрямлять на старте, по привычке на соревах могут долго продержать на старте за колени, лучше сразу технику как на соревах пытаться соблюдать...

Link to comment
Share on other sites
Romzes II Взрослый

Romzes

Posted
Posted

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Есть еще один момент, может высоко штагу ложишь...? Попробуй пониже... Я на елейковских блинах стараюсь пониже заводить, додседать когда снимаю, т.к. центр тяжести немного другой, чем у резиновых заловских блинах...

Link to comment
Share on other sites
KLOP III Взрослый

KLOP

Posted
Posted

 

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Экипировку используешь? Есть еще горбатая тяга из тяжелой атлетики бомба упражнение, укрепляет спину сильно!

 

Нет,я без экипы все делаю.Поподробнее можно?

Link to comment
Share on other sites
KLOP III Взрослый

KLOP

Posted
Posted

 

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Есть еще один момент, может высоко штагу ложишь...? Попробуй пониже... Я на елейковских блинах стараюсь пониже заводить, додседать когда снимаю, т.к. центр тяжести немного другой, чем у резиновых заловских блинах...

 

Да,у меня гриф высоко лежит.Ниже не получается,потому что локти травмированы,и если на лопатки ложить,то сразу нагрузка на локти идет и тогда дискомфорт чувствуется.

Link to comment
Share on other sites
  • 1 month later...
Костян I Юношеский

Костян

Posted
Posted

 

 

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Экипировку используешь? Есть еще горбатая тяга из тяжелой атлетики бомба упражнение, укрепляет спину сильно!

 

Нет,я без экипы все делаю.Поподробнее можно?

 

Это как бы делаешь из ямы с глубины! Встаешь на высокие плинты между ними блины с ручкой! Подседаешь берешь ручку и работаешь! 

Link to comment
Share on other sites
Виктор Сиднев II Юношеский

Виктор Сиднев

Posted
Posted

Привет ребят! Вопрос такой: становая встала как вкопанная :( Жим, присед прогрессирует а вот с тягой беда. Тяну классикой, из подсобки делаю тягу в наклоне, верхний блок, подтягивания с весом, гиперэкстензии, шраги. Начинаю тянуть - таз уходит вверх, проблема с фиксацией спины... Занимаюсь по Суровецкому, сделал пару недель отдыха от тяги - думал может перетрен... При выходе на 90% опять началась та же песня :(

З.Ы. Без экипы

Link to comment
Share on other sites
РУДОКОП II Юношеский

РУДОКОП

Posted
Posted

Привет ребят! Вопрос такой: становая встала как вкопанная :( Жим, присед прогрессирует а вот с тягой беда. Тяну классикой, из подсобки делаю тягу в наклоне, верхний блок, подтягивания с весом, гиперэкстензии, шраги. Начинаю тянуть - таз уходит вверх, проблема с фиксацией спины... Занимаюсь по Суровецкому, сделал пару недель отдыха от тяги - думал может перетрен... При выходе на 90% опять началась та же песня :(

З.Ы. Без экипы

В общем из подсобки для тяги окромя гиперэкстензии ты ничего не делаешь. Смотреть надо. Может просто неправильно бесконтрольно тянуть начинаешь.

Link to comment
Share on other sites
  • 3 months later...
prodamgarazh II Юношеский

prodamgarazh

Posted
Posted

Друзья, появилась проблема. После тренировки на стан появилась тупая, ноющая боль в пояснице. Вот уже как 2 неделю не проходит, хоть нагрузку снял (делаю только жим). Может у кого было подобное, поделитесь.

Link to comment
Share on other sites
  • 3 months later...
s777 II Юношеский

s777

Posted
Posted

Всем привет. Буду готовится к соревнованиям по лифту вес 100кг обычно курсил тест проп 300 и трен ацетат 150 в неделю курс 2-2,5 месяца , на этой комбинации уже больше года. Порекомендуйте может поменять препы ? Но ещё главное в категории удержаться набирать не хочу.

Link to comment
Share on other sites
  • 2 weeks later...
Dulitl II Юношеский

Dulitl

Posted
Posted

Можно ли использовать паурлифтинговую прогу и сбрасывать жирок. Допустил ошибку при подходе к первому курсу, начал курс с лишним весом, и после ПКТ не знаю как тренироваться.

Link to comment
Share on other sites
  • 5 months later...
Vase09 II Юношеский

Vase09

Posted
Posted

День добрый.Подскадите,хочу начать второй курс,первый бы турик и энантат,что взять на второй?

Link to comment
Share on other sites
  • 9 months later...
Костян I Юношеский

Костян

Posted
Posted

День добрый.Подскадите,хочу начать второй курс,первый бы турик и энантат,что взять на второй?

Стан и суст можно попробовать, как раз подсушит тебя и и не забудь про суставы и связки спорт пит.
  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites
ТатьянаЗ II Юношеский

ТатьянаЗ

Posted
Posted

Здравствуйте. Подскажите, как мне поступить в такой ситуации: вес 48,8 кг (выступаю в 47), два месяца назад результаты были (пм) - жим 57,5; становая - 107,5, присед - 80. Черт меня дернул попробовать программу Шейко (16 недель). На проходке смогла только присесть 82,5, все остальное запорола - жим и становую даже 100% сделать не смогла.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share
Go to topic listing

×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.

  I accept